减肥,你不可不知的迷思!看完让你少走很多冤枉路。

  2020-06-19  阅读 362 views 次 点赞数564

减肥,你不可不知的迷思!看完让你少走很多冤枉路。

Q1:体重一定要天天量吗?

A:不要!!千万不要!!根据质量守恆定律,物质不会凭空消失,你昨天吃进去的食物在还没拉出来之前体重增加个一两公斤很正常,姊有时吃个吃到饱前后可以差到三公斤呢(嗝)

Q2:体脂肪一定要天天量吗?

A:拜託不要!!理由同上,欲减少一公斤的脂肪大约需要消耗7700大卡的热量,同理,增加一公斤的脂肪必须先增加多余的7700大卡的热量。你今天量的体脂肪比昨天增减了1%纯粹只是因为身体水份的变化,月经前或是水肿的时候通常体脂率会比较低一点,脱水的时候则是变成量出来的体脂肪率会增加。简单来说就是:体脂计就是个既不靠谱又会影响情绪的糟糕产品,意图使人堕落!请参考这篇、还有这篇

Q3:晚餐不吃会瘦比较快吗?

A:可能会也可能不会,上一题有说明要减少一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量,少吃一餐可能会减少多余热量的摄取,那持续一段时间是有可能会瘦的。但如果你在早上就已经摄取过多热量了,那算晚餐没吃也不会瘦。

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Q4:早餐不吃会瘦比较快吗?

A:请直接参考上一题,下一位~

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Q5:少吃一餐会瘦比较快吗?

A:请再回去参考上上题,但不建议这样做,你的身体很聪明,就像被压榨的劳工总是有办法让自己工作量少一点。老闆减薪,员工就减工作品质,如果不限期改善,员工就会反弹;身体也是,你稳定输入(进食),它自然稳定输出(消耗热量),这样才能永续经营(维持不复胖)。

Q6:只吃水果会瘦吗?

A:请参考上一题,试想你老闆打算把你的薪水换成等值商品就是不给你现金你会怎样?当然叫他甲赛啊!!身体需要各种营养,醣类、蛋白质、脂质、膳食纤维、矿物质与维生素等皆必须均衡摄取,缺少任何一种都会对身体带来负面影响。

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Q7:可以只运动就好吗?

A:根据研究,如果不控制饮食只有运动的话对减重的帮助不大。但除了体重之外,运动对于其它各项能力(肌力、体能、基础代谢率等等)还是会有正面影响的。要达到良好的减肥效果基本上饮食控制是必须的,不管是增重或减重主要都是看你吃进去什幺东西。请参考这篇、或是这篇。

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Q8:练肌肉会不会变太壮?

A:还没开始就担心练一练太壮,怎幺不想想自己乱吃那幺多年都没在担心太胖的问题了(挖鼻孔)。肌肉没有一般人想像的那幺好练,必须要经过良好的训练与恢复才会稳定成长。

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Q9:有没有只瘦肚子的运动?

A:没有!减脂的时后全身的脂肪都会减少,而哪个部位减少的比较多则是因人而异,像姊天生四肢细小容易胖肚子,减肥时也是肚子减最慢。那种减肥就瘦肚子不瘦胸部的完全就是幸运组,如果我们没这幺幸运的话可以选择接受它或是去隆乳,反正现在科技那幺发达。请参考这篇

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Q:重训一定要请教练吗?

A:当然!找一位专业教练指导更安全也更有效率。但如果预算或时间真的无法配合,可以考虑加入健身房,使用健身房固定式的器材锻鍊。健身房的固定式器材轨道固定、操作容易,可将肌肉独立出来强化(颇适合用来复建)。但若是要改善生活品质我还是会推荐做自由重量,事实上我也只做自由重量的训练,更贴近生活的模式,例如藉由硬举学习正确从地上搬起重物避免拉伤腰、藉由深蹲学习控制自己的臀部并且避免生活中太常用膝盖去做事情。

年少操膝盖,老来吃阿钙。PS:坏掉的膝盖就像变了心的女朋友一样回不来了,吃再多阿钙也没用。请参考这篇、还有这篇、最重要的是这篇!!

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Q:重训胸部会不会变小?

A:如果只有重训没有特别做饮食控制减脂的话,基本上不太会变小,还可能因为上胸肌肉变大让胸部看起来更大。请参考这篇

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Q:跑步大腿会不会变粗?

A:刚跑步完大腿充血时是会变比较粗一点,但通常伸展、休息一下就会恢复了。请参考这篇、还有这篇

Q:待续~欢迎网友补充问题:D

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本文出自宅妈花花

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